Dez mil coisas que aprendi ontem na acção de sensibilização com a Dr.ª Ana Rito:
- Beber 8 copos de água por dia!E podemos beber antes e durante a refeição porque a água nunca engorda!
- A batata e o pão não engordam:)
- Se comermos um pacote médio de batatas fritas corresponde a 11 batatas cozidas!
- Nunca comer cereais!Nem os da kelloggs, nem chocapic, nem nenhum que prometa que faz emagrecer!Porque os cereais tem todos muito açúcar!
- Descobri também que se comer 2 pacotes pequeninos de manteiga, com + 2 pães pequeninos e 10 azeitonas já atingi o limite das calorias que posso ingerir ao almoço!Por isso...entradas...longe de mim:)
- 3 peças de fruta, de preferência sem ser em sumo, leite/iogurtes de qualquer tipo, queijo magro em abundância:)
- Não comer manteiga!Que é um boom de calorias!
- Não usar óleo, nem vaqueiro. Só azeite!
- Muitas saladas, muitos vegetais acompanhar as refeições:)
- 2 sopas por dia!
- Bolachas - preferencialmente de aveia.
- Comer broa de milho e pão escuro. Evitar o pão de forma.
- Comer uma tosta mista com manteiga tem cerca de 440kcal enquanto um pão simples têm só 144kcal!
- O queijo flamengo apesar de tudo, é um queijo que não engorda tanto como os queijos ditos "normais".
- Preferir sempre fiambre de peru e comer muitas vezes carnes brancos.
- Descobri também que só podemos comer 2x por semana carnes vermelhos:(
- Uma dica para quem gosta de "chupar" o molho das refeições com pão - Nunca levar travessas, nem tachos para a mesa, mas sim o prato já composto.
- Peixes...todos e mais alguns. Para as crianças devem comer sardinhas, atum e salmão porque são ricos em Omega 3!
- O Kiwi é o fruto com mais vitamina C!
- Comer uma rodela de ananás equivale a comer 6 nêsperas e uma fatia de melancia equivale a 10 "ramos" de cerejas.
Havia muito mais e aprendi tanta coisa=)
7 comentários:
Pois...como já te tinha dito o meu nutricionista manda comer imensos hidratos de carbono: pão, arroz, batata e massa. Jamais bolachas ou cereais.
Fruta sim, nunca sumos naturais. segundo ele "a fruta come-se, não se bebe"!
Pão com manteiga sim. Com fiambre de peru, com doce do que quiser, com marmelada. Com queijo apenas 2 vezes por semana.
Usar pouco azeite e cozinhar td em cru! O sabor é o msm sem se fazerem estrugidos.
:)
Pois, mas ela nao disse para emagrecermos, ela disse so como deviamos fazer para manter o peso ideal!
Mas a lila ficou triste pq eu comia tds dias manteiga ao peq.alomoço:( Mas agora vou comer fiambre de peru:)
Fiambre de peru, água, bolachas de aveia, fruta, azeite, não às azeitonas (q eu odeio) - FIXE
Agora o resto... Estou tramada!
Ora isto deu-me a conhecer boas e más notícias: e não sei se consigo abdicar da minha manteiga (que como todos os dias.....) e dos molhos que eu gosto tanto de "absorver" com pãozinho, sobretudo o molhinho da massa =(
Mas como a Nokas até precisa de ganhar dois quilitos senão as calças começam a cair, pronto... a manteiga vai-se manter lol
E os fritos? quer entao dizer que podemos comer batatas fritas ?
O exercício físico regular é fundamental também para manter nosso o nosso peso.
Podes comer batatas fritas a vontade...
Mas engordas de caralho ahahah
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